90% людей приобретают подушки на распродажах в супермаркетах, не особо задумываясь о наполнителе, размере или форме. Все на бегу: красивая расцветка, доступная цена, но…. спустя несколько лет наплевательского отношения к собственному здоровью вдруг накатывает хроническая усталость.
Вместо отдохнувшего лица в зеркале по утрам на вас смотрит изможденный человек с отекшими веками и мешками под глазами, а вчерашний оптимизм сменяется непроходящей апатией. И хорошо, если рядом окажется врач-сомнолог, который объяснит, как выбрать подушку для сна так, чтобы каждый новый день вы встречали с улыбкой. Ничего сложного в этом нет: и в статье мы шаг за шагом пройдем все этапы выбора этой постельной принадлежности.
Как выбрать подушку для сна?
Главная задача любой подушки – сохранить во сне физиологическую форму позвоночного столба. В идеале шея не должна запрокидываться назад или, наоборот прижимать подбородок к груди. Только так полностью расслабятся мышцы всего плечевого пояса, кровоснабжение мозга станет полным, а сон – по-настоящему здоровым.
Греция – страна, в которой люди живут дольше других народов, в среднем, на 10 лет! Причиной своего долголетия греки называют умение наслаждаться каждой минутой и окружать себя комфортом. Именно здесь были придуманы первые мягкие подушки, которые впоследствии завоевали весь мир.
Виды подушек
Если на протяжении нескольких лет вы не знаете проблем с пробуждением и встречаете утро с улыбкой, вполне логичным решением будет просто купить точно такую же подушку, как старая. Но с другой стороны, прогресс настолько быстро шагает вперед, что даже ради любопытства стоит заглянуть в магазин постельных принадлежностей. Здесь вы обнаружите:
- классические подушки, знакомые нам с детства, и часто радующие очень демократичной ценой;
- ортопедические – жесткие и ужасно неудобные при первом тестировании. Они созданы для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, и являются не профилактическим, а лечебным средством. Ортопедические подушки всю ночь поддерживают голову человека в нужном положении, и эффективно снимают мышечное напряжение. Они необходимы, например, при переломах плеча или шеи, выраженном остеохондрозе, протрузиях и грыжах межпозвоночных дисков;
- анатомические. Это они умеют подстраиваться под все выпуклости и изгибы человеческой фигуры. Это именно на них спать максимально комфортно. Секрет анатомических подушек – в мелком, подвижном наполнителе. Он позволяет добиться идеального расположения плеч и шеи – угол между ними составит ровно 900, что существенно снижает вероятность храпа. К сожалению, анатомические подушки – удовольствие дорогое, и только это мешает им стать лидерами продаж;
- подушка-валик. Спать на ней всю ночь сомнологи не рекомендуют. Но автомобилистам и путешественникам, дачникам и просто любителям прилечь днем, стоит держать такую подушку под рукой. Она отличается повышенной жесткостью, и способностью быстро расслабить уставшие мышцы;
В последнее время в магазинах все чаще можно увидеть подушки, длинною во всю кровать. Они созданы для влюбленных пар, которые даже во сне не хотят отдаляться друг от друга. Увы, такие эксперименты не полезны для здоровья. Подушка – вещь сугубо индивидуальная. И подбираться она должна под конкретного человека, с учетом его роста, ширины плеч и даже любимой позы во время сна.
Первые признаки того, что подушка отслужила свой век, и ее пора менять: участившиеся плохие сны, ломота в теле, чувство легкой усталости после 8-часового сна.
Выбираем форму подушки
Сегодня в магазинах можно увидеть овальные и круглые подушки, ортопедические – с переменной высотой и длиной. Но квадратная и прямоугольная форма постельных принадлежностей пока вне конкуренции. Имея такие подушки, можно приобретать любое, понравившееся белье, не задумываясь об индивидуальном пошиве.
Выбираем размер и высоту подушки
Еще недавно самым популярным размером подушек в России был 70х70 сантиметров. Но его позиции уверенно подвигает европейский формат – 70х50 сантиметров, который уже сейчас выбирает 80% покупателей. Прямоугольные – не такие громоздкие, и в целом более удобные подушки.
Но не спешите останавливаться на одной – специалисты рекомендуют всем иметь одновременно 2-3 подушки: пожестче и помягче. Они жизненно необходимы людям, страдающим бессонницей или тем, кто после ночных кошмаров еще долго не может уснуть повторно. В качестве неосновных, вспомогательных подушек прекрасно подойдут изделия нестандартных размеров: 50х50, 80х40, 60х40.
Удобную высоту подушки тоже подбирают индивидуально. Она должна равняться ширине плеча человека. И может быть 5-9 сантиметров для хрупкой девушки, и 14-17 сантиметров для русского богатыря.
Обратите внимание! Для людей с бронхиальной астмой, пневмосклерозом, бронхоэктазией подушка должна быть высокой: выше 17 сантиметров.
Выбираем жесткость подушки
Перед покупкой подушки врачи рекомендуют полежать на ней, чтобы оценить, насколько комфортным будет отдых. Если такой возможности нет, лучше выбрать универсальное изделие средней жесткости. Мягкие подушки – идеальный вариант для любителей спать на животе. А вот жесткие – предназначены для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Если первая ночь прошла беспокойно, не спешите расстраиваться: привыкание к новой подушке обычно занимает не больше 3-4 ночей.
Каким должен быть чехол?
Очень красиво смотрятся чехлы из синтетических материалов. Они легко стираются, быстро сохнут и в зимнее время могут быть идеальным вариантом. Но в жаркую погоду на подушке с синтетическим чехлом будет жарко. Поэтому лучшим вариантом по-прежнему остается натуральный лен и хлопок.
Выбор подушки в зависимости от позы сна
Универсальные рекомендации по выбору высоты и жесткости подушки должны стать лишь ориентиром. Гораздо важнее – поза, в которой человеку удобнее всего спать. Определить ее просто: попробуйте в первую ночь заснуть на животе, во вторую – на спине, затем на одном боку и на другом. Наверняка, в каком-то положении сон придет сразу же, в других будет недостаточно уютно и комфортно. Так же отметьте, в каком положении обычно застает вас будильник:
- на спине. Выбирайте подушку средней жесткости, высотой 8-10 см. Если речь идет об ортопедических изделиях, удобнее всего вам будет на прямоугольной подушке с углублением для головы;
- на животе. Ищите максимально мягкую и тонкую подушку, не выше 6-8 см. Если можете спать и без нее, подложите небольшую подушку под живот – так вы избежите боли в пояснице;
- на боку. Специально для вас созданы жесткие подушки, высоту которой стоит подбирать по ширине плеча.
Беспокойным людям, которые постоянно переворачиваются во сне, подойдут большие мягкие подушки, которые можно подстроить под любую позу.
Лучшей позой для сна и врачи, и косметологи считают положение на спине. Так межпозвоночные диски могут максимально «расправиться». А лицевые мышцы – расслабиться. Как результат: профилактика остеохондроза, свежий внешний вид и упругая кожа без морщин.
Подушки с натуральными наполнителями
Наполнитель подушки не менее важен, чем ее форма или размер. Именно от него зависит и комфорт сна, и долговечность самого изделия. Традиционно наши предки набивали подушки травой и шерстью, пухом и пером. И сегодня, несмотря на развитие технологий, натуральные наполнители не теряют своей популярности. Их хвалят за умение впитывать влагу и пропускать воздух, ругают за аллергенность и сложность в уходе. Но не все так однозначно: категория натуральных наполнителей слишком обширна, чтобы однозначно сказать, хуже они или лучше синтетических материалов. Разбираться с каждым из них придется по отдельности.
|
|
Преимущества |
Недостатки |
|
Утиный, лебяжий, гусиный пух, перо или их смесь срок службы: 5-7 лет (от 400 руб.) |
|
|
|
Овечья и верблюжья шерсть срок службы: 3-5 лет (от 700 руб.) |
|
|
|
Вата срок службы: до года (от 80 руб.) |
|
|
|
Натуральный шелк срок службы: 10-15 лет (от 6 000 руб.) |
|
|
|
Шелковые подушки идеальны. Кто хоть раз попробовал поспать на них, больше не согласится ни на какую альтернативу. Они обладают удивительным свойством охлаждать летом, и согревать зимой, поэтому спать на них комфортно, не зависимо от сезона. К тому же, если верить лекарям с Востока, сон на расправленных коконах тутового шелкопряда – лучшее средство для сохранения молодости. |
||
|
Гречишная и рисовая шелуха срок службы: около 2 лет (от 1 000 руб.) |
|
|
|
Бамбуковое волокно (разновидность вискозы, сырьем для которой выступает молодая поросль бамбука) срок службы: 5-7 лет (от 700 руб.) |
|
|
|
Настоящие бамбуковые подушки – все еще редкость, вместо них покупателям часто подсовывают постельные принадлежности с синтетическим наполнителем. Проверить качество легко: попробовать просто подышать сквозь подушку. Не получилось – вас пытаются обмануть, так как бамбуковое волокно прекрасно пропускает воздух. |
||
|
Водоросли срок службы: 3-5 лет (от 1 500 руб.) |
|
|
|
При производстве наполнителя из водорослей применяется лишь механический метод обработки сырья. Поэтому такой наполнитель лишен токсинов, аллергенов, химически активных веществ. А подушки из водорослей рекомендованы людям с дерматологическими проблемами: акне, угревой сыпью, перхотью, преждевременным увяданием кожи. |
||
|
Конский волос срок службы: 5-7 лет (от 900 руб.) |
|
|
|
Капковое волокно или сейба (хлопок, добываемый из капковых деревьев – семейство мальтовых) срок службы: 10-12 лет (от 1 000 руб.) |
|
|
С каждым годом на прилавках появляется все больше подушек с экзотическими наполнителями: волокном кукурузы или пальмы собачьей шерстью. Относиться к ним стоит осторожно, покупая лишь сертифицированный товар.
Подушки, набитые ароматными травами: пустырником, мелиссой, ромашкой или эвкалиптом хороши лишь для кратковременного отдыха. Спать на них всю ночь не стоит, тем более для усиления запаха горе-продавцы часто добавляют внутрь несколько капель эфирного масла. А это может не только не сбалансировать физическое и психическое состояние человека, но и вызвать тошноту, головную боль, сильную аллергическую реакцию.
Подушки с искусственными наполнителями
Еще 20 лет назад подушки с синтетическими наполнителями даже близко не могли соревноваться с натуральными по уровню комфорта и долговечности. Но технологии шагнули далеко вперед: и сегодня постельное белье с искусственными наполнителями – не столько жизненная необходимость для аллергиков, сколько отличная альтернатива привычным пухо-перьевым изделиям.
|
|
Преимущества |
Недостатки |
|
Синтепон срок службы: 1-2 года (от 200 руб.) |
|
|
|
Силикон (силиконизированный синтепон) срок службы: 5-7 лет (от 400 руб.) |
|
|
|
Файберлон (пластовой наполнитель без клеевой основы) срок службы: 3-4 года (от 200 руб.) |
|
|
|
Холлофайбер, экофайбер, комфорель срок службы: 3-5 лет (от 300 руб.) |
|
|
|
«Лебяжий пух», синтетический пух, полиэфир (усовершенствованный холлофайбер) срок службы: 4-6 лет (от 600 руб.) |
|
|
Латекс. Особняком стоит латекс. Из него изготовлено большинство качественных ортопедических подушек. И, несмотря на то, что продавцы клянутся в его 100-процентной натуральности, материал таким не может быть по определению. Максимально возможное содержание природного жидкого латекса в любом изделии – 85%. И это исключительно в том случае, если подушка изготовлена в «каучуковом поясе». Чем дальше от экватора, тем больше приходится использовать в производстве стабилизирующих добавок.
И это совсем не плохо: подушка, состоящая на 85% из природного вспененного каучука, прослужит не больше 4 лет, а стоить будет в несколько раз дороже шелковой. А вот на изделия, изготовленные с добавлением синтетических материалов, производители дают гарантию до 10 лет. И, как показывает опыт, хорошая латексная подушка служит не меньше 30 десятилетий!
Аллергия на латекс встречается у 1% людей. Она проявляет себя зудом, покраснением кожи и глаз, заложенностью носа и слезотечением.
Минимальная цена на латексную подушку – 2 500 руб. Но это с лихвой окупается ее свойствами:
- гигиеничность: в латексных изделиях не могут жить пылевые клещи;
- антибактериальные свойства: в латексе не развивается гниль;
- отсутствие скрипа и шуршания;
- выраженный ортопедический эффект: латексные подушки сохраняют свою жесткость на протяжении всего периода эксплуатации;
- рекордная долговечность.
Существуют у латекса и недостатки. Это своеобразный сладковато-молочный запах, который не выветривается очень долго. К тому же во время сна подушка не нагревается, поэтому после пуховых изделий привыкнуть к ней и чувствовать себя комфортно очень сложно, особенно в зимние месяцы.
Поиски идеального наполнителя учеными не прекращаются до сих пор. Актуальная тема исследований – сочетание полиэфирных волокон с натуральными материалами. Задача синтетических нитей – удерживать форму, натуральных – восполнять пробелы. Так, шерсть придает изделиям тепла, бамбуковое волокно – гигроскопичность, эвкалипт защищает от развития болезнетворных бактерий.
Дополнительные функции
Эволюция подушек, кажется, не знает конца. Мало производителям экспериментов с формой и наполнителем, теперь некоторые компании решили подарить привычной постельной принадлежности вспомогательные функции. Так появились:
- подушки-маски для лица. Чехол, пропитанный витамином Е и экстрактом алоэ вера воздействуют расслабляюще и омолаживающе на кожу лица во время сна. Правда, производитель забыл уточнить, в какой именно позе стоит спать для этого;
- подушка-плейер. С ее помощью можно послушать перед сном расслабляющую музыку и даже радио. Изделия оснащены разъемом под MP3-плеер и USB-портом для подзарядки;
- подушка-будильник. Встроенный таймер отсчитывает минуты до пробуждения, а на светящемся циферблате всегда можно посмотреть время. Разбудить своего владельца подушка может либо звуковым сигналом, либо вибрацией. Ну а в некоторых моделях встроена функция легкого удара током, если человек долго не просыпается;
- массажная подушка. Такая помощница незаменима после тяжелого трудового дня, особенно если это не самая дешевая модель, а подушка с несколькими режимами воздействия;
- подушка с подогревом. Она всего за несколько секунд нагреет изделие, и сделает постель уютнее;
- подушка охлаждающая. А это уже модель для лета. Она наполнена специальным гелем, который способен снизить температуру кожного покрова человека на целых 40С. И что важнее – удерживать ее в течение часа;
- подушки с карманом для пульта, чтобы самое необходимое всегда было под рукой;
- говорящие подушки: они умеют приветствовать по утрам, и всегда дадут дельный совет, как быстрее заснуть, если вы ворочаетесь уже второй час подряд;
Но самой востребованной из всех необычных подушек является изделие в форме мужского плеча и руки. Оно создано для тех девушек, которые устали от одиночества. Но, справедливости ради, нужно признать: эти подушки, и вправду, очень удобные.
Фирмы производители
В 2016 году экспертами Роскачества впервые было произведено всероссийское исследование качества подушек. В его ходе были испытаны 27 образцов самых популярных брендов в России. Оценка изделий из разных ценовых категорий, с наполнителями из натуральных, синтетических и смесовых волокон проводилась по нескольким категориям:
- Уровень pH. Законодательно не нормируется, но поскольку ткань контактирует с нежной кожей лица всю ночь, Роскачество выдвигает требование установить максимальный уровень в 7,5 единиц;
- Скорость воспламенения.
- Гигроскопичность.
- Соответствие заявленных размеров фактическим.
- Соответствие наполнителя заявленному на упаковке.
Испытания не прошли подушки торговых марок: «А'Элита», «Горизонт», «Подушкино», «Пьеро», «Самсон», «ТекСтиль», AlViTEK, BELASHOFF, Comfort line, ECOTEX, Green Line, OL-TEX, Sortex, VEROSSA, «Каждый день».
Достойно справились с испытаниями подушки брендов: Asabella, Dream Time, IKEA, MONA LIZA, Primavelle.
Превзошли ожидания экспертов подушки: «Легкие сны», «Лежебока», German Grass, Kariguz, Nature's, Togas House of Textile, Dargez.
Увы, эксперты Роскачества пока не взялись за изучение ортопедических подушек. Поэтому, выбирая их, можно отталкиваться исключительно на отзывы покупателей. Согласно им, лучшие подушки носят название:
- Luomma (Финляндия);
- Sissel (Швеция);
- Tempur (Дания).
К сожалению, продукция этих брендов довольно дорогая. Поэтому знакомство с подушками с эффектом памяти можно начать с более демократичных торговых марок: китайской Trelax, американской, но производимой в Тайване – Fosta и отечественной «Тривес».
Советы по выбору
Помимо высоты, формы, материала чехла и состава наполнителя подушки, важно учитывать при покупке и другие моменты:
- Степень жесткости матраса. Если он мягкий, подушка нужна пониже, так как тело и без нее утопает в постели. Если матрас жесткий, подушка должна быть чуть выше рекомендуемого показателя.
- Тиковая ткань. Жесткая, непрезентабельная – она идеальный вариант для пухо-перьевых подушек. Только ей под силу сгладить неоднородность наполнителя и преградить перышкам путь наружу. Поэтому чехол качественной пухо-перьевой подушки всегда из тика.
- Ровные строчки. Именно неаккуратный пошив с головой выдает нерадивого производителя. Качественные подушки сшиты безупречно и, как правило, имеют или двойной внешний шов, или внутренний шов, который можно узнать по декоративному канту. Такое исполнение делает подушку прочнее.
- Наличие полной информации на этикетке: ткань, состав и вес наполнителя, рекомендации по уходу, контакты производителя. Если данные отсутствуют, компании явно есть, что скрывать, и такая покупка впоследствии может негативно отразиться на здоровье.
- Упругость. Существует простой тест на качество: надавите на подушку ладонью. Хорошая – восстановит свою форму меньше, чем за 5 секунд, плохая – или не сделает этого вовсе, или будет возвращаться в исходное состояние слишком медленно.
- Достаточное количество наполнителя. Возьмите подушку за угол и встряхните. Если она потеряет свою форму, наполнителя мало, и во время сна голова все время будет проваливаться.
Надпись «Лебяжий пух» – просто маркетинговый трюк. Лебеди давно внесены в красную книгу, поэтому почти наверняка внутри подушки окажется синтетический наполнитель.
Подушки при остеохондрозе
«Правильная» подушка при остеохондрозе – небольшая, прямоугольная, средней жесткости. В качестве наполнителя лучше выбрать гречневую шелуху, бамбуковое волокно или латекс – материалы, способные хорошо удерживать форму, и не прогибаться под тяжестью головы. Гречневая шелуха, помимо этого, еще и улучшает кровоток, благодаря мягкому массирующему действию.
Если каждое утро вас беспокоят головные боли и головокружение, а рентгеновские снимки давно подтвердили диагноз «Шейный остеохондроз», пора менять подушку – она подобрана неверно! В чем ошибка, лучше проконсультироваться с врачом.
Подушки для аллергиков
Относительно безопасными для аллергиков считаются латексные подушки, а также наполнители из бамбука и гречихи. К сожалению, даже эти материалы могут вызвать индивидуальную реакцию. В таком случае останется единственный вариант – подушка с наполнителем из натурального шелка. Она дорогая, но привычно мягкая и нежная.
Подойдут и синтетические подушки, наполненные силиконом, холлофайбером или синтепоном. Считается, что пылевой клещ, следы жизнедеятельности которого и вызывает аллергию, в искусственных материалах не живет. Это неправда! Просто такие подушки можно постирать, а клещ и его яйца гибнут уже при температуре в 600С.
Полностью избавиться от пылевого клеща в квартире невозможно. Но уменьшить его количество можно, если снизить в помещении влажность и не допускать повышения температуры выше +220С.
Какая подушка подойдет ребенку?
Ребенок до года в подушке не нуждается! Поэтому свернутые пеленки, плоские подушечки – лишь средство успокоить маму, которая убеждена, что без полного комплекта постельного белья ее сыночку или дочурке будет неудобно. То же самое касается и новомодных ортопедических подушек для младенцев.
Единственный их плюс в том, что, даже перевернувшись, ребенок гарантированно не задохнется, благодаря «дышащим» материалам. Изначально они создавались исключительно для лечебных целей: например, чтобы снять гипертонус мышц или исправить деформации черепа. Здоровому ребенку ортопедическая подушка ни к чему, но использовать ее можно – после консультации с педиатром.
В 12 месяцев можно предложить ребенку гипоаллергенную подушку, формата 40х60 см и высотой 2-3 см. Главное требование к ней – устойчивость к частым стиркам. Начиная с 2 лет, малыш уже может перейти на самую низкую подушку для взрослых, размером 50х70 сантиметров с наполнителем из качественного силиконизированного волокна.
Выбор подушки для беременных
Начиная со второго триместра беременности будущую маму начинают беспокоить проблемы со сном. В это время стоит приобрести специальную подушку для сна, которая снизит нагрузку на поясницу и поможет найти оптимальную позу для растущего животика. Форм подушек для беременных существует множество, но самые популярные:
- «Подкова». Эта подушка напоминает букву «U», занимает много места в кровати, отдаляет от любимого мужа, но, по признанию покупательниц, является самой удобной моделью. Она обеспечивает поддержку одновременно и животу, и спине;
- «Рогалик». Подходит для небольшой кровати. Но при повороте на другой бок, придется переворачивать и подушку, иначе поясница останется без поддержки;
- G-образная. Новая разновидность, которая только появилась на рынке;
- «Банан». Самая компактная подушка для беременных: небольшие размеры позволяют взять ее с собой в гости или в путешествие. Естественный изгиб повторяет форму тела человека, лежащего на боку.
Выпускаются все модели подушек для беременных в двух размерах, и подбираются, исходя из роста женщины. А вот наполнители таких подушек всегда синтетические: за ними легко ухаживать, у них невысокая цена, а недостатки искусственного материала попросту не успевают проявиться за несколько месяцев.
Покупка подушки для беременных – не бесполезное приобретение. После рождения малыша с ее помощью будет очень удобно кормить ребенка. А когда кроха подрастет, именно эта подушка станет уютным «гнездышком» для первых игр и надежной поддержкой при первых попытках сесть.
Можно ли спать без подушки?
Спать без подушки врачи-сомнологи категорически не рекомендуют! Убедиться в этом легко и просто экспериментальным путем: попробуйте хотя бы пару ночей поспать на голом матрасе. Отек век, затекшие конечности и разбитое состояние вам гарантированы! Но это далеко не самые страшные последствия необдуманного поступка. Те люди, которые спят без подушки регулярно, рискуют гораздо больше:
- во-первых, запрокинутое положение головы уменьшает просвет дыхательных путей, и человек храпит сильнее;
- во-вторых, напряжение шейных позвонков во время сна рано или поздно приведет к развитию остеохондроза;
- в-третьих, сон без подушки часто прерывается. Из-за того, что голова во сне оказывается ниже корпуса, слюна попадает в дыхательные пути. А вслед за кашлем происходит и пробуждение. Несколько таких циклов за ночь, и хроническая усталость обеспечена;
- но главное: сон без подушки приводит к нарушению мозгового кровообращения. Его первые симптомы: снижение работоспособности, регулярные головные боли, а в конечном итоге – ишемический инсульт.
