Как выбрать ортопедическую подушку?

Если спать на старой доброй пуховой подушке просто приятно, то на ортопедической – еще и полезно для здоровья. Правильно подобранная, она творит чудеса: излечивает мигрени, заставляет забыть о болях в пояснице, снимает хроническую усталость. Но лишь в одном случае: если перед покупкой, вы не забыли почитать, как выбрать ортопедическую подушку, а в самом магазине протестировали понравившуюся модель не менее 10-15 минут.

Для чего нужна ортопедическая подушка?

Вспомните последний раз, когда вам приходилось спать не в собственной постели. Пытаясь устроиться поудобнее, наверняка, вы неосознанно подкладывали под голову ладони и долго не могли заснуть на новом месте. И это вовсе не капризы: анатомия нашего тела такова, что в горизонтальном положении шейный отдел позвоночника неестественно изгибается. Пережимаются нервные окончания, нарушается циркуляция крови, а утром вы просыпаетесь с головной болью.

Привычные всем нам подушки обеспечивают опору для головы и шеи, но им не под силу помочь человеку принять максимально физиологичное положение. Изгиб все равно сохранится. И с годами даже у абсолютно здорового человека шейные позвонки начнут деформироваться, хроническая усталость станет постоянным спутником, а при наличии атеросклероза в несколько раз возрастет риск инсульта.

Чтобы сделать сон по-настоящему здоровым, и были созданы ортопедические подушки. Их главная задача – препятствовать вынужденной деформации шейного отдела позвоночника во время сна. Благодаря этому:

• все группы мышц полностью расслабляются, а уставший за день организм качественно отдыхает;
• нагрузка равномерно распределяется между всеми отделами позвоночника;
• улучшается кровоснабжение головного мозга;
• дыхание становится глубже, вероятность храпа и апноэ – ниже;
• снижается болевой синдром, вызванный неврологическими заболеваниями и болезнями опорно-двигательного аппарата.

Конечно, одно и то же изделие не может подходить и хрупкой девушке, и мускулистому атлету; человеку, привыкшему спать на спине и тому, кто чувствует себя комфортно исключительно на боку. Именно поэтому ортопедические подушки такие разные: по размеру, форме и жесткости. Они не могут быть универсальными! И всегда подбираются индивидуально в зависимости от привычной позы для сна, ширины плеч и длины шеи.

Бытует мнение, что к ортопедической подушке трудно привыкнуть. Это не совсем так. Правильная подушка, на которой было удобно лежать в магазине, скорее всего, не доставит неудобств и дома. А спустя день-два вы уже и не вспомните, как жили до нее. Привыкать чаще всего приходится к тем подушкам, которые были куплены по совету знакомых, за компанию или на бегу без обязательного тестирования.

Выбираем наполнитель

Пожалуй, самое важное в ортопедической подушке – ее наполнение. Именно от него зависит упругость и эластичность изделия, влагостойкость и способность идеально подстроиться под форму шеи и головы.

1. Натуральный латекс. Из него производят подушки мягкой и средней жесткости, которые при грамотном уходе прослужат своему владельцу около 10 лет. Латекс – прекрасный материал: гипоаллергенный, экологичный, упругий. Такие подушки отлично пропускают воздух, но не накапливают пыль, быстро подстраиваются под изгибы тела и так же быстро восстанавливают форму. Единственный их минус – высокая цена и специфический запах, который, впрочем, без следа исчезает в течение 1-2 недель.
2. Искусственный латекс (пенополиуретан). Благодаря доступной стоимости, один из самых популярных наполнителей. Подушки из искусственного латекса бывают самых причудливых форм, но они всегда отлично пропускают воздух, не сбиваются и хорошо поддерживают голову.

   Срок службы подушек из пенополиуретана во многом зависит от добросовестности производителя: качества исходного сырья, соблюдения технологического процесса, методов обработки. Поэтому, покупая подушку у фирмы-однодневки, можно выкинуть ее уже спустя полгода. В то время, как изделия проверенного производителя прослужат 5-8 лет.

3. Memory. Тот же самый пенополиуретан, в процессе производства которого в синтетическую массу были добавлены определенные добавки. Они тормозят процесс восстановления изделия после сжимания, за что и получили свое название. Подушки с эффектом памяти отлично приспосабливаются к индивидуальным особенностям строения тела, а потому позволяют добиться максимального расслабления во сне.

   Подушки memory немного мягче латексных. Голова проваливается в них, не встречая абсолютно никакого сопротивления. Именно поэтому подушки с эффектом памяти часто используют в качестве противопролежневых. Терять свои свойства изделие начинает спустя 4-5 лет: подушка становится плотнее, ортопедический эффект пропадает.

4. Гель. Совсем недавно в продаже появились ортопедические подушки с охлаждающим слоем. Они не только отлично распределяют нагрузку на шейный отдел позвоночника, но и успешно борются с бессонницей. Прохладный гель позволяет уснуть быстрее, а потливость во сне сводится к минимуму.

   Новинка пришлась по вкусу представительницам прекрасного пола, среди которых бытует мнение об омолаживающих свойствах гелевых подушек. Производители эту информацию не подтверждают, хотя и говорят, что слой геля снижает вероятность утренних отеков.

5. Гречневая шелуха. Единственный натуральный наполнитель, обладающий ортопедическими свойствами. Подушки из гречихи очень жесткие. Они прекрасно пропускают воздух и за счет своей неоднородной структуры каждую ночь выполняют микро-массаж шейного отдела. Огромное преимущество наполнителя из гречневой шелухи – возможность регулировать высоту подушки, так как производители обычно упаковывают их в двухкамерный чехол, снабженный застежкой. Примерный срок службы изделия – 3 года.

Подушки, наполненные гречихой, сильно шуршат. Спустя 3-4 недели использования звук становится тише, но бесшумной изделие все равно не станет никогда!

Все остальные наполнители: перо и шерсть, синтепон и холлофайбер, искусственный лебяжий пух не в состоянии обеспечить во время сна необходимую поддержку. Поэтому подушки из них не считаются ортопедическими, даже если продавец активно убеждает вас в обратном!

Выбираем форму

Форма ортопедической подушки может быть любой – производители вовсю проявляют фантазию. Но в подобных изысках нет никакого смысла, да и подобрать наволочку на изделие в форме бабочки или разностороннего многоугольника – задача не из легких. Поэтому целесообразно ориентироваться на самые распространенные, проверенные временем модели.

• Классическая прямоугольная подушка – универсальный вариант. Ортопедический эффект здесь достигается исключительно, благодаря упругому наполнителю. Низкая прямоугольная подушка подойдет тем, кто любит спать на животе; высокая – тем, кому наиболее комфортно лежать на спине.
• Прямоугольная подушка с выемкой посередине рекомендована полным людям, а также тем, кто спит на боку. В выемку удобно ложится плечо, и при этом рука не затекает, а позвоночник сохраняет свое физиологичное положение.
• Подушка в форме волны с двумя валиками – хит продаж. И не случайно! Она хороша, если вы никак не можете определиться с высотой изделия. Или периодически спите в разных комнатах на матрасах различной жесткости. Такая модель хороша для беспокойных людей: сегодня им комфортно лежать на спине, и подушка поворачивается низким валиком, а завтра они могут уснуть исключительно на боку, и придется кстати более высокий валик.
• Подушка-полумесяц назначается пациентам с остеохондрозом. Спать на ней нужно на спине. В этом случае ортопедическое изделие надежно фиксирует шею, предупреждая ее искривление.

  Не стоит путать подушки в виде полумесяца с моделями для путешествий. Дорожные подушки гораздо жестче и объемнее.

• Валик. Это вспомогательная разновидность ортопедических подушек, которая редко бывает единственной. Валик поможет снять напряжение с шейного отдела после долгой работы за компьютером. Его можно подложить под больную поясницу или под голени, что особенно рекомендуется при варикозном расширении вен. Но для ночного сна все-таки придется подобрать ортопедическую подушку более привычной формы.

Выбираем жесткость подушки

Все ортопедические подушки делятся на 3 категории:

• жесткие;
• средней жесткости;
• мягкие.

Критерий выбора – поза для сна. Мягкие подушки созданы для тех, кто спит на животе; жесткие – на боку. Если засыпаете преимущественно на спине, лучший выбор – анатомическая подушка средней жесткости. Последние подойдут и тем, кто сильно ворочается, и часто меняет позы.

Выбираем размер и высоту

Размер изделия должен быть такой, чтобы на нем лежала только голова и шея, но никак не половина туловища, как это случалось с огромными бабушкиными подушками, набитыми пером и пухом.

Рекомендуемые размеры ортопедических подушек:

• 50х70 сантиметров. Самые популярные модели, которые оптимально подходят мужчинам и женщинам средней и крупной комплекции;
• 40х60 сантиметров. Подходят хрупким, миниатюрным женщинам;
• 20х30 и 30х40 сантиметров. Подушки для детей и подростков.

Высота подушки подбирается, исходя из нескольких факторов: мягкости матраса, вашего веса, позы во время сна и ширины плеч.

Обратите внимание: под высотой ортопедической подушки понимается высота валика, а не утопленной части!

Ориентировочная высота подушки в зависимости от позы во время сна
на спине	на боку	на животе
6-10 см	от 10 см	максимально низкая и плоская

Любителям спать на боку оптимальную высоту подушки лучше рассчитать самостоятельно. Для этого измерьте линейкой расстояние от основания шеи до края плеча. Обычно она составляет 10-14 сантиметров. Именно подушки такой высоты и подходят большинству людей. Но раз уж мы взялись за точный расчет, продолжим. За основу возьмем результат измерения:

• при наличии избыточного веса, прибавьте к нужной высоте подушки 1-3 сантиметра. Чем больше вес, тем выше должна быть подушка;
• спите на жестком матрасе или матрасе средней жесткости, добавьте 1 сантиметр;
• любите мягкие матрасы, отнимите 1 сантиметр;

Полученный результат и будет оптимальной высотой вашей подушки. Если же в магазине не окажется изделия, точно соответствующего расчетам, не беда: погрешность в 1-2 сантиметра никак не отразится ни на удобстве, ни на здоровье.

Проблемы с выбором подушек обычно возникают лишь у очень широкоплечих атлетов. Для них поиск изделия подходящей высоты, и правда, может закончиться неудачей. В таком случае можно либо подыскать дополнительную плоскую подушку, чтобы подложить ее под основную. Либо подкладывать под подушку сложенное в несколько раз махровое полотенце.

Советы по выбору в зависимости от позы для сна

При выборе ортопедической подушки мало учитывать только ту позу, в которой вы засыпаете. Понаблюдайте за собой несколько дней, чтобы понять, как именно вы встречаете утро. От этого в большей степени зависит правильный выбор ортопедического изделия.

Правильная жесткость подушки
В какой позе вы засыпаете?	В какой позе вы просыпаетесь?	Ширина плеча
		9-12 см	13-17 см	больше 18 см
На спине	На спине	Низкая подушка	Средняя подушка	Средняя подушка
	На животе	Низкая подушка	Средняя подушка	Средняя подушка
	На боку	Низкая/ Средняя	Средняя/ Высокая	Средняя/ Высокая
На животе	На спине	Низкая подушка	Средняя подушка	Средняя подушка
	На животе	Низкая подушка	Средняя подушка	Средняя подушка
	На боку	Низкая/ Средняя	Средняя/ Высокая	Средняя/ Высокая
На боку	На спине	Низкая/ Средняя	Средняя подушка	Высокая подушка
	На животе	Низкая/ Средняя	Средняя подушка	Высокая подушка
	На боку	Средняя подушка	Высокая подушка	Высокая подушка

Высокие подушки рекомендуют своим пациентам неврологи, если ультразвуковое исследование показало нарушение венозного оттока или повышенное внутричерепное давление.

Основные производители ортопедических подушек

Ощутить всю прелесть ортопедических подушек можно и в условиях ограниченного бюджета. Модели, стоимость которых не выходит за пределы 3 000 рублей, предлагают многие отечественные бренды.

Питерская фабрика Espera

Выпускает:

• подушки из гречневой лузги;
• подушки с эффектом памяти.

Визитная карточка фабрики – многообразие форм подушек. Помимо стандартных прямоугольников, с конвейера сходят бумеранги и цилиндры, овалы и изделия в форме волны.

Самая популярная модель – Espera Memory Foam, которую вот-вот грозит потеснить новинка – Memory Foam Gool Gel. Верхний слой новинки всегда на 2 градуса ниже, чем температура в комнате. Увы, гелевая подушка превысила рубеж в 3 000 рублей. Но на сегодняшний день это единственное изделие бренда, которое нельзя отнести к бюджетной категории.

Торговая марка MemorySleep компании «Полимер Групп»

Несмотря на доступные цены, найти хотя бы один отрицательный отзыв о подушках MemorySleep оказалось задачей невыполнимой. Фабрика работает с наполнителем из вязкоэластичной пены и выпускает полупрофессиональные и профессиональные ортопедические принадлежности для сна.

Разнообразием форм ассортимент не радует: в продаже только подушки-прямоугольники и изделия с двумя валиками по длинным сторонам. Зато производитель проявляет заботу об аллергиках, и выпускает гипоаллергенные изделия, пропитанные экстрактом алоэ. Стоят такие подушки от 2 500 рублей.

Фабрика «Тривес» и подушки одноименного бренда

Выбор огромен:

• подушки из латекса и вспененного пенополиуретана;
• с эффектом памяти и без него;
• для сна и путешествий;
• детские и взрослые;
• для беременных;
• под голову, спину, ноги, на сиденье автомобиля.

При этом цены на детские ортопедические подушки стартуют с рекордных 600 рублей. Модели для взрослых стоят не намного дороже: от 1 100 рублей. Еще один плюс: почти все подушки сразу комплектуются сменным набором чехлов.

Сон на животе может быть опасен. Если выбрана слишком высокая подушка, голова запрокинется, обе позвоночные артерии окажутся пережаты, а кровоснабжение мозга резко ухудшится. Показан сон на животе и исключительно на низкой подушке только абсолютно здоровым людям и пациентам в период острой боли в спине.

Если же стоит задача не сэкономить, а подобрать идеальную подушку, которая сочетает в себе и качество, и практичность, стоит присмотреться к брендам-лидерам.

Askona– российская фабрика, трижды удостоенная награды «Марка №1»

В разработке ортопедических подушек фабрики принимал активное участие доктор биологических наук, академик Валентин Дикуль. Благодаря его работе, изделия действительно снижают частоту головных болей и уменьшают проявления остеохондроза. Подушки Askona – практичны и долговечны. При правильном уходе они сохраняют первоначальную форму даже спустя 10 лет ежедневной эксплуатации.

Стоимость подушек Askona:

• анатомические с эффектом памяти – от 4 000 рублей;
• латексные – от 2 400 рублей;
• с охлаждающим гелем – от 5 000 рублей.

Шведский бренд Sissel, производство расположено в Германии

Если искать лучшую ортопедическую подушку – это, безусловно, окажется Sissel. Над разработкой новых моделей месяцами работают лучшие инженеры и ортопеды Швеции. А за качество изготовления ручаются педантичные немцы.

Кстати, именно изделия этой торговой марки рекомендуют использовать своим пациентам сотрудники Российского института травматологии и ортопедии имени Романа Вредена. Такая покупка, действительно – вложение на долгие годы. И хотя гарантия на подушки Sissel составляет всего 2 года, заявленный производителем срок эксплуатации – 10 лет.

Разнообразием моделей фабрика похвастать не может. Почти все подушки имеют форму волны. Изготавливаются из вспененного пенополиуретана, некоторые обладают эффектом памяти. А чтобы купить ортопедическую подушку Sissel, нужно иметь, как минимум, 5 000 рублей.

Tempur – высокотехнологичный бренд, родом из Дании

Tempur – это не только название торговой марки, но и запатентованный материал, из которого изготавливают ортопедические матрасы и подушки. В отличие от memory, tempur не просто прогибается под тяжестью тела, он буквально обволакивает, создавая ощущение невесомости.

Формула материала была разработана специалистами NASA в 1970-х годах. И изначально предназначалась для изготовления кресел, которые бы одновременно поддерживали, но не оказывали серьезного давления на тело космонавтов на взлете. А форма ортопедических подушек Tempur была создана учеными Шведской королевской академии наук в начале 90-х годов прошлого века.

Датская компания очень гордится, что именно ей принадлежат патенты на такие значимые открытия. И бережно хранит секреты производства. Конечно, это не могло не сказаться на цене: самая маленькая детская подушка Tempur стоит не меньше 6 000 рублей, модели для взрослых – от 7 000 до 20 000 рублей.

Самая физиологичная поза для сна – на спине с вытянутыми ногами и руками, опущенными вдоль тела. В этом положении тело максимально расслаблено, а давление на внутренние органы отсутствует. Противопоказан сон на спине только людям с избыточным весом, страдающим бронхиальной астмой и тем, кто не понаслышке знает, что такое синдром ночного апноэ.

Как выбрать ортопедическую подушку для ребенка

Здоровый ребенок в возрасте до 2 лет ни в ортопедической, ни в какой другой подушке не нуждается! Более того, этот аксессуар даже опасен: срыгнув, малыш может задохнуться на мягкой подушке, не имея возможности повернуть голову. Поэтому стандартная рекомендация педиатров по обустройству места для сна: вместо подушки – сложенная вчетверо фланелевая пеленка.

Бывают и исключения из правил: например, новорожденным с нарушениями опорно-двигательного аппарата ортопедические подушки жизненно необходимы. Но использовать их можно только по назначению врача!

Виды ортопедических подушек для новорожденных:

• подушка-бабочка – валик с закругленными краями и углублением посередине. Показан при кривошее, родовых травмах шейного отдела и на ранних стадиях рахита;
• позиционер – своеобразный «кокон» с 2 жесткими валиками по краям. Помогает ослабленным и недоношенным детям предупредить развитие заболеваний опорно-двигательной системы;
• наклонная подушка. Создана для малышей, которые часто срыгивают и сильно страдают от колик. Эта подушка не предназначена для сна и используется только под присмотром родителей.

Когда ребенку исполнится 2 года, приходит пора задуматься о приобретении настоящей ортопедической подушки. Ведь именно в первые годы жизни происходит формирование опорно-двигательного аппарата, и организм, как никогда, нуждается в грамотной поддержке. Подбор детских моделей ничем не отличается от алгоритма для взрослых. С одной лишь разницей: менять подушку из-за активного роста ребенка придется немного чаще.

Кому подходят и кому противопоказаны ортопедические подушки?

Обязательно использовать ортопедическую подушку неврологи и остеопаты рекомендуют людям, которые чаще 2 раз в неделю жалуются на головную боль или головокружение, имеют проблемы с засыпанием и страдают от хронической усталости. Прямое показание к покупке: боли в спине, остеохондроз, пережитые травмы шейного отдела позвоночника.

Конечно, приобретение чудо-подушки не исключает необходимости провести обследование и выявить причину головных болей и болей в спине. Не стоит рассчитывать и на то, что она излечит уже имеющийся остеохондроз. Но однозначно одно: подушка анатомической формы затормозит развитие заболевания и улучшит общее физическое состояние.

Показаны ортопедические подушки и абсолютно здоровым людям. Благодаря полному расслаблению мышц, они начнут высыпаться гораздо быстрее, чем раньше. А у шейного остеохондроза не появится ни единого шанса даже при сидячей работе.

Противопоказанием к использованию ортопедических подушек служит индивидуальная непереносимость материала наполнителя и воспалительные заболевания кожи: угревая сыпь, акне. Впрочем, последняя проблема часто решается подбором плотной хлопковой наволочки. И если состояние не ухудшается, можно продолжать пользоваться ортопедическим изделием.

Как понять, что подушка подобрана неправильно?

Основной показатель того, что подушка выбрана правильно – в течение ночи не возникает желания сменить привычную позу.

Иногда, но все же случается, что после первой ночи на ортопедической подушке новоиспеченный владелец напрочь отказывается и от неудобной новинки, и от дальнейших экспериментов. И совершенно напрасно! Спать стало неудобно лишь потому, что подушка была выбрана неверно.

Верные признаки того, что эта ортопедическая подушка – не для вас
Проблема	Возможная причина
Подушку все время хочется взбить или положить руку под голову	Подушка слишком низкая
Тяжело найти удобное положение и заснуть	Подушка слишком высокая
Во сне затекают плечи, а утром болит шея	Подушка слишком низкая
Засыпаете на боку, а просыпаетесь на спине	Пытаетесь ночью устроиться поудобнее из-за того, что подушка низковата
Наволочка после пробуждения мокрая	Некачественный наполнитель, который плохо впитывает влагу
Зуд кожи головы, припухлость век, покраснение лица	Аллергия. Качественные искусственные наполнители крайне редко вызывают подобную реакцию.

Особенно обидно, если в магазине лежать на подушке было удобно, а дома вы явно ощущаете дискомфорт. Причиной может оказаться слишком мягкий матрас. Если это так, то от рассчитанной высоты ортопедического изделия нужно отнять несколько сантиметров. Общее правило таково: чем больше матрас позволяет утопать в себе, тем ниже должна быть подушка для отдыха.

Привычка подкладывать руку под голову или под подушку очень вредна. Она провоцирует сдавливание плечевого сплетения и подключичной артерии, что в свою очередь приводит к потере пальцами чувствительности, онемению и хронической боли в руке. Точно такие же последствия ожидают и влюбленные парочки, которые привыкли спать в обнимку. Из-за них компрессионная невропатия лучевого нерва в среде врачей носит название «синдром брачной ночи».

Правила ухода

Ортопедические подушки требуют к себе бережного отношения. Стирать их не рекомендуют, так как вспененный материал легко поглощает воду, но очень плохо ее отдает. Поэтому намочить подушку получится, а вот высушить – большой вопрос. Это же справедливо и для изделий из гречневой шелухи. А вот гелевые подушки и модели с эффектом памяти при намокании и вовсе теряют свою структуру. После намокания их останется только выкинуть.

Категорически запрещено:

• выбивать подушку;
• отжимать, если все-таки ее намочили;
• взбивать;
• вытряхивать;
• деформировать любым другим способом.

Лучшее, что можно сделать в домашних условиях – раз в неделю проветривать подушку на свежем воздухе. При этом нужно избегать попадания на изделие прямых солнечных лучей. Так же возможна бережная чистка парогенератором.

Учитывая сложность ухода, в большинстве случаев ортопедические подушки комплектуются двумя наволочками. Их задача – уберечь наполнитель от промокания и загрязнения. Вот эти-то чехлы и стоит стирать почаще. Чтобы упростить себе жизнь, лучше сразу, при покупке подушки, позаботиться и о запасном комплекте наволочек.

Обратите внимание: к ортопедической подушке всегда прилагается инструкция. В ней более подробно прописаны правила ухода, которые, в зависимости от типа наполнителя и обивки могут кардинальным образом различаться.